স্বাস্হ্য

"সুস্থ দেহ সুন্দর মন" আর মন সুন্দর তো গোটা জগৎ সুন্দর৷ জগৎ সুন্দর করতে তাই দেহ সুস্থ রাখা অপরিহার্য৷

 

নিচের লিংকগুলোতে ক্লিক করুন আর সুস্হ হবার উপায় খুঁজে বের করুন

Healthy Heart News

মৃত্যুভয় আমাকে আর তাড়িয়ে বেড়ায় না

২০০০ সালে আমার হার্ট এটাক হয়। হার্টে তিনটি ব্লক ধরা পড়ে। দেশের নামকরা হাসপাতালে ২২ দিন ভর্তি থাকার পর পরবর্তী ৬ মাস বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের চিকিৎসাধীন ছিলাম। এতটাই অসুস্থ ছিলাম যে অন্যের সাহায্য নিয়ে হাঁটতাম। ডাক্তারের পরামর্শে আমাকে ব্যায়াম করানো হতো ধরে ধরে। সেইসাথে অতিরিক্ত রক্তচাপ, দুশ্চিন্তা, অস্থিরতা এসবতো ছিলই।

ডাক্তাররা বললেন, আমার বাইপাস সার্জারি লাগবে না

১৯৯৮ সালে আমার ২ বার হার্ট এটাক হয়। এনজিওগ্রাম করে দেখা গেলো, একটি আর্টারি ৯৫% ব্লকড। কার্ডিওলজিস্টের পরামর্শে সেই আর্টারিতে স্টেন্ট বসানো হলো। ৩ মাস পর আবার বুকে প্রচন্ড ব্যথা অনুভব করতে শুরু করলাম। আবার ডাক্তারের শরণাপন্ন হলে তিনি বললেন, বাইপাস অপারেশন করাতে হবে। কিন্তু বাইপাস অপারেশন করানোর মতো আর্থিক সঙ্গতি আমার ছিলো না। মানসিকভাবে বেশ ভেঙ্গে পড়লাম। এমনই এক অস্থির, বিপর্যস্ত সময়ে বন্ধু-বান্ধব ও AvZ¥xq-¯^R‡bi কাছ থেকে শুনলাম কোয়ান্টাম মেথডের কথা। ২০০৯ সালে রাজশাহীতে অনুষ্ঠিত ২৯৪ ব্যাচে কোয়ান্টাম মেথড কোর্সে অংশগ্রহণ করি। কোসের্র প্রথম দিন থেকেই মানসিকভাবে চাঙ্গা হয়ে উঠতে শুরু করলাম

ডাক্তার বলেছিলেন ওপেন হার্ট সার্জারি করাতেই হবে

স্কুলে ক্লাস নিয়ে ফিরছিলাম। পথে হঠাৎ বুকে প্রচন্ড ব্যথা শুরু হলো। আমাকে দ্রুত হাসপাতালে নেয়া হলো। এনজিওগ্রাম করে দেখা গেল, হার্টে ৪টি ব্লক- যার একটিতে ব্লকের পরিমাণ ৯৮%। পরিবারের সবাই ভীষণ উদ্বিগ্ন হয়ে পড়লো - বাকি ২% কখন ব্লক হয়ে যায়- এ আশঙ্কায়। সহকর্মী, ছাত্রছাত্রী- সবাই আমাকে দেখতে এলো; ভাবলো, আমি বোধ হয় তখনই মারা যাবো। ডাক্তাররা দ্রুত হাসপাতালে ভর্তি হতে বললেন। বললেন, ওপেন হার্ট সার্জারি করাতেই হবে। এর নাকি কোনো বিকল্প নেই। এমনকি ওষুধও দেয়া যাবে না। খরচ হবে ৩ লক্ষ টাকা। অপারেশনের তারিখও দিয়ে দিলেন তারা।

ফিরে পেলাম নতুন জীবন

১৯৯৬ সালে প্রথমবার আমার হার্ট এটাক করলে বুকের মধ্যে শক দিয়ে হার্ট সচল করা হয়। হাসপাতাল থেকে ছাড়া পাওয়ার কিছুদিনের মধ্যে আবার হার্ট এটাক। এবার করা হয় এনজিওপ্লাস্টি। ভীষণ হতাশ আমি পরিবারের অনুপ্রেরণায় যখন একটু একটু করে সামলে উঠছি তখন ’৯৮ সালে দেখা দিলো সেমিনোমা (ক্যান্সার)। অপারেশন হলো। কেমোথেরাপি, রেডিওথেরাপি ইত্যাদি চিকিৎসা চলতে থাকলো। তখন কয়েকজন কোয়ান্টাম গ্রাজুয়েট আমার জন্যে হিলিং মেডিটেশন করতেন। এতে কষ্ট অনেক কম হতো, ঘুম ভালো হতো। পরবর্তীতে কোর্স করলাম। কয়েক মাস নিয়মিত মেডিটেশন করার পর ডাক্তাররা আমাকে সুস্থ ঘোষণা করলেন। স্রষ্টার ইচ্ছায় ভালোই ছিলাম। হঠাৎ ২০০৫-এর এপ্রিলে ম্যাসি

ইনহেলার নিতে হচ্ছে না

১৯৯৫ সাল থেকে সবসময় ইনহেলার সাথে থাকতো। প্রবাসী অত্মীয়-স্বজন বেড়াতে এলে আমার জন্যে ‘গিফট’ আনতেন ইনহেলার! শ্বাসকষ্টের কারণে ২০০৪ সাল পর্যন্ত বেশ কবার হাসপাতালে আইসিইউতে চিকিৎসাধীন ছিলাম। কিন্তু তার পরের বছর কোর্স করার পর সেই যে ছেড়েছি আজও ইনহেলার নিতে হচ্ছে না।

কর্মব্যস্ত সময় কাটছে

দীর্ঘদিন থেকে আমার হার্টের সমস্যা ছিলো। ১৯৯৮ সালে ওপেন হার্ট সার্জারি হলো। প্রতিদিন বেশ কয়েকটি করে ওষুধ খেতাম। দেশের কয়েকজন খ্যাতনামা ডাক্তারের নিয়মিত রোগী ছিলাম। তারপরও দিন দিন অবস্থা খারাপের দিকে যাচ্ছিলো। ভাবলাম এটাই আমার নিয়তি। কিন্তু স্রষ্টার অপার করুণায় মেডিটেশন কোর্সে শেখা সুস্থতার মনছবি নিয়মিত দেখতে থাকলাম। শোকর আলহামদুলিল্লাহ- এখন আমার হার্টের অবস্থা খুব ভালো। এই ৭১ বছর বয়সেও কর্মব্যস্ত সময় কাটছে।

হার্ট দিন দিন ভালোর দিকে যাচ্ছে

পড়াশোনায় অমনোযোগী, অস্থিরমনা ছেলের মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখে কোর্স করতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম। এর ৬/৭ মাস আগে আমার ব্যাকপেইন এবং স্পন্ডিলাইটিসের সমস্যা দেখা দিয়েছিলো। চিকিৎসার উপায় খুঁজতে গিয়ে ইন্টারনেটে পেলাম যে, স্পন্ডিলাইটিস ও ব্যথা নিরাময়ে মেডিটেশন একটি কার্যকরী সমাধান। ছেলের উৎসাহ তো ছিলোই। পরম করুণাময়ের শুকরিয়া আদায় করি যে, কোর্সের চারদিনেই ব্যাকপেইন ভালো হয়ে গিয়েছিলো। ২০০৪ সালে আমার হার্ট এটাক হলো। ডাক্তার বললেন, বাইপাস সার্জারি করাতে। কিন্তু অপারেশন না করে পরিমিত ও চর্বিহীন খাবার এবং ব্যায়াম অনুশীলন করতে লাগলাম। সমপ্রতি এনজিওগ্রাম করার পর রিপোর্ট দেখে ডাক্তার বললেন, খার

আমি এখন পরিপূর্ণ সুস্থ

মূলত টেনশনের কারণে ১৯৯৮ সালে প্রথমবার হার্ট এটাক হলো। ২০০৩ সালে কোর্স করে আমার সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি ছিলো সুস্থতা। নিয়মিত মেডিটেশন আর কুশল বিনিময়ে ‘শোকর আলহামদুলিল্লাহ’ বলার অভ্যাসই আমাকে পর পর ৪ বার হার্ট এটাকের পরও সুস্থ-স্বাভাবিক রেখেছে। ওপেন হার্ট সার্জারি করাতে হয় নি। এমনকি দীর্ঘ ২৭ বছর যাবৎ ডায়াবেটিসে ভুগলেও এখন কোনো ওষুধ খাই না। আমি এখন পরিপূর্ণ সুস্থ। পেশাগত ব্যস্ততার ফাঁকে ফাঁকে কাজ করছি ফাউন্ডেশনের জন্যে।

হৃদরোগ নিরাময়ে বিজ্ঞানসম্মত প্রক্রিয়া

এনজিওগ্রামে ৪টি ব্লক ধরা পড়ার পর ২০০৫ সালের আগস্টে ভারতে আমার বাইপাস অপারেশন হয়। কিছুদিন পর মেডিটেশন কোর্সে অংশ নিই। কোর্সে শেখা দমচর্চা ও মেডিটেশন করে সুস্থ আছি। আসলে সুস্থতার জন্যে রিলাক্সেশন বা মেডিটেশন পদ্ধতি একটি স্বীকৃত ও বিজ্ঞানসম্মত প্রক্রিয়া।

সুস্থতার নতুন স্বাদ

১৯৯৬ সালে হার্টে বাইপাস সার্জারি করানোর পরে স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটছিলো দ্রুত। প্রায় হাঁটতেই পারছিলাম না। বিদেশি বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শে কোয়ান্টাম মেথড কোর্স করলাম। নিয়মিত মেডিটেশন, কোয়ান্টাম খাদ্যবিধি অনুসরণ, দমচর্চা আমাকে নতুন জীবনের স্বাদ এনে দিলো। আমার হৃদযন্ত্র এখন পুরোপুরি সুস্থ। হার্নিয়া, গলব্লাডার এবং ফুসফুসের সমস্যাও অপারেশন ছাড়াই ডাক্তারি চিকিৎসার পাশাপাশি মেডিটেশনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারছি। ব্যাংকিং কনসালটেন্ট হিসেবে এই ৭৪ বছর বয়সেও কাজ করছি ও নিয়মিত ক্লাস নিচ্ছি।

রোজায় সুস্থ থাকার টিপস

লেখা হয়েছে 5 দিন আগে | 0 মন্তব্য

সারা বছর ঘুরে আসে একটি পবিত্র মাস। মাহে রমজান। হঠাৎ করেই বছরের চিরাচরিত অভ্যাসগুলো সব পাল্টে যায়। সবচেয়ে বড় যে পরিবর্তনটি আসে, তা হলো খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন। সিয়াম সাধনার এ মাসে আত্মশুদ্ধির দরজা খুলে যায়। শারীরিক, মানসিক কিংবা আধ্যাত্মিক উত্তরণের মাস এটি। পবিত্র এ মাসটি কিভাবে কাটাবেন, সে সম্পর্কে রয়েছে বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ:

(১) পবিত্র রমজান মাসের আগে প্রত্যেক মুসলমানের একজন চিকিৎসকের কাছ থেকে শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে পরামর্শ নেয়া উচিত।
(২) আপনি যদি স্বাভাবিক বা সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হয়ে থাকেন, সে ক্ষেত্রেও এ মাসে আপনাকে সচেতন থাকতে হবে। আর সে জন্য নিজের খাদ্যের একটি তালিকা ও পরিকল্পনা করে নিন। খাবার তালিকায় অবশ্যই পুষ্টির বিষয়টিকে প্রাধান্য দেয়া সবচেয়ে জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান ও বিশ্রাম নেয়ার দিকটিও খেয়াল রাখতে হবে।
(৩) ভোরে ফজরের আজানের কিছু আগে উঠে সেহ্রি খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটাই সঠিক অভ্যাস। এ সময়ে সেহ্রি খাওয়ার ফলে ফজরের নামাজটাও পড়া হয়ে যাবে। সেহ্রি খাওয়া সুন্নাত। দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারও এটি। তাই অতিরিক্ত খাবেন না। পরিমিত খাদ্যের একটি তালিকা অনুসরণ করতে পারলে সবচেয়ে ভাল হবে। শর্করা ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, আঁশ জাতীয়Ñ সবজি, ফল খান ও প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। কারণ, এ জাতীয় খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় ও সারাদিন সতেজ থাকতে সহায়তা করে।
(৪) দিনের সবচেয়ে গরম সময়টিতে শীতল স্থানে থাকার চেষ্টা করুন। হতে পারে অফিস, ব্যবসা প্রতিষ্ঠান বা বাড়ি। শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা যথাসম্ভব কমিয়ে আনুন। সম্ভব হলে, নিয়মিত বিরতিতে বিশ্রাম নিন।
(৫) রমজানের সময় আরেকটি বিষয় বেশ লক্ষণীয়। সারা দিন রোজা রাখার ফলে শরীর পরিশ্রান্ত এবং পরিশুদ্ধও হয়। ফলে ছোটখাটো রোগব্যাধি থাকলে, তা সেরে যায়। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিবডি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয় এ সময়। কিন্তু আমাদের দেশে সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারের সময় অনেকেই পেট পুরে খেতে পছন্দ করেন। আর এ সময় মেন্যুতে ভাজা-পোড়া জাতীয় খাবারই বেশি থাকে। বরং সুন্নাত তরিকা অনুযায়ী মাগরিবের আজানের পর রোজা ভেঙে কয়েকটি খেজুর খাওয়া উত্তম। এর সঙ্গে দুধ, পানি, স্যুপ বা ফলের জুস খাবেন। কারণ সারাদিন অভুক্ত থাকার পর শরীরে তরলের চাহিদা সৃষ্টি হয় ও রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণও কিছুটা কমে যায়। মাগরিবের পর স্বাস্থ্যসম্মত ও সুষম খাবার পরিমিত খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন। অতিরিক্ত খাবেন না।
(৬) সন্ধ্যার দিকে ক্যাফেইন জাতীয় কোন পানীয় অর্থাৎ চা, কফি বা সোডা জাতীয় পানীয় বা কোল্ড ড্রিংস যেমন কোক, পেপসি ইত্যাদি পান করবেন না। বন্ধু বা আত্মীয়দের বাড়িতে গেলে, সেখানে বেশি করে পানি পান করুন।
(৭) ঘুমাতে যাওয়ার আগে বেশি করে পানি পানের অভ্যাস করুন।
(৮) রোজার সময় হালকা ব্যায়াম বেশ উপকারী। প্রতিদিন সন্ধ্যার দিকে নিয়মিত ১৫-২০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন।
(৯) ভাজা-পোড়া বা ঝাল জাতীয় খাবার পরিহার করুন। কারণ, এ জাতীয় খাবার বুকে জ্বালাপোড়া, বদহজম ও গ্যাসের সৃষ্টি করে।
(১০) চিকিৎসকের কাছে মাল্টি-ভিটামিন জাতীয় ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ নিতে পারেন। তবে সুষম খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করলে, অতিরিক্ত ভিটামিনের কোন প্রয়োজন হবে না।
(১১) দিনে কয়েক বার নির্দিষ্ট সময় ব্রাশ ও দাঁতে ফ্লস ব্যবহার করতে পারেন। এতে কোন খাদ্যকণা দাঁতের ফাঁকে আটকে থাকলে, তা বের হয়ে যাবে ও মাড়িকে সুস্থ-সবল রাখবে।
(১২) নিয়মিত হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন। কারও সর্দি-কাশি বা হাঁচি হলে সাবধান থাকুন। কারণ, এর মাধ্যমে আপনার শরীরে ভাইরাস জ্বর বা এ জাতীয় কোন রোগের জীবাণু সংক্রমণ ঘটতে পারে।
(১৩) ধূমপানের বদভ্যাস থাকলে, তা ত্যাগ করুন।
(১৪) পর্যাপ্ত ঘুমের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। কেননা ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুম আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতাকে কমিয়ে দেবে।
(১৫) বাড়িতে মেহমান এলে, তাদের সামনে স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বা ফলমূল পরিবেশন করুন। তরলজাতীয় খাবার যেমন শরবত, জুস ইত্যাদিকে প্রাধান্য দিতে পারেন।